10 天
含報到、離開約 12 天
禁語
至第十天早上維持寂靜
遠離手機
電子設備由中心保管
每日禪修
清晨 4 點到晚上 9 點半
如果你正在猶豫，我們想先回答你的問題。
十日內觀對很多人來說很陌生，網路上的討論也不多。 這裡先回答一些常見的疑問，接著是實際參加過的人的分享。
以下整理自官方 〈行為規範〉，實際規定請以官方頁面為準。
十天不能說話真的可以嗎？
課程從第一天到第十天早上維持「神聖的靜默」：身體、言語、意念都保持安靜，學員之間不交談，也不用手勢或紙條溝通。有需要時仍然可以找老師，食宿或健康問題則可以找事務長。每個人適應的過程不同。
不能使用手機會不會很痛苦？
手機、智慧手錶等電子設備會在報到時交由中心保管，直到課程結束；課程期間也不看書、不書寫、不與外界聯絡。這是課程設計的一部分，不同人的感受落差很大。
完全沒有禪修經驗可以參加嗎？
不需要事前經驗。課程每天都有老師講解方法與觀念，帶著你一步步練習。如果你原本有其他禪修或靈修習慣，課程期間會請你先放下，用這十天完整地試一次課程教的方法。
每天坐那麼久會不會受不了？
作息從清晨 4 點到晚上 9 點半，穿插團體共修與自行練習，一天累計約十小時。身體的痠痛與不適是很常見的過程，實際上如何調適因人而異。
報名之後，中途可以離開嗎？
報名時就需要能承諾全程參加。所謂十日課程，含報到與離開實際上是十二天，期間學員需要一直待在課程範圍內。官方建議：只有覺得自己能誠實、嚴格遵守規範的人再報名。
有精神方面的狀況、或正在服藥，可以參加嗎？
官方明確建議有嚴重精神健康問題的人不要參加，內觀不能取代醫療或精神治療。即使目前狀況穩定，密集練習仍可能讓過去的症狀再次浮現。正在服用的藥物需要在報名表上說明；有疑慮時，建議先和你的醫師討論。
十天會不會很無聊？
課程作息固定、外界刺激很少，這種「空」的感受本身也是許多參加者描述的一部分。
我不是佛教徒可以參加嗎？
課程不限宗教信仰，也不需要改變信仰。但課程期間會請所有人暫停一切宗教儀式（包含自己原有的）以及其他靜坐方法，專心用課程教的方法練習。是否適合自己，建議先讀過實際參加者的描述再判斷。
參加過的人，怎麼說？
目前收錄 23 篇真實分享
為什麼決定參加？
當初只是為了嘗試和增加靜坐的知識
參加前的期待與疑慮
擔心自己無法長期盤膝靜坐10小時
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
這課程不是提供靜坐的知識，而是給我一個實際操作內觀的方法。完全超出我預期。
最困難的部分
最困難的部份是要每天盤腿靜坐10小時的身體不適。我會聽取老師的教導，盡量以平等心去面對。
最大的收穫
學習了得到解脫的方法
想對正在觀望的人說什麼？
只要你仔細了解課程的要求和流程,做好心理準備，課程一定會為你帶來意想不到的感受
會推薦什麼樣的人參加？
只要是願意承諾的人，所有人都可以參加
為什麼決定參加？
因為剛好沒工作，而且媽媽提很多次了
參加前的期待與疑慮
沒有任何預期，但以為全程不能動
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
原來前三天是可以動的
最困難的部分
每一次困難的部分都不同，我沒辦法告訴你哪一個最困難，當心跨不過去的時候當下就是最困難的。以平等心觀察身上的感受。
最大的收穫
每一次都有無比巨大的收穫，當法工也有很多收穫，收穫就是平等心增加了
想對正在觀望的人說什麼？
只有為了真正想要提升自己的生命而來，不是為了別的
會推薦什麼樣的人參加？
我沒有預設，誰都可以來參加
為什麼決定參加？
看到很多人都表裡不一，內心深處無法承受
參加前的期待與疑慮
沒有
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
心境更開闊了，反而更容易回到平靜。
最困難的部分
腿痛
最大的收穫
能夠更快速地覺察情緒的變動，回到平靜。因為更接受「無常」這件事。
想對正在觀望的人說什麼？
去就對了
會推薦什麼樣的人參加？
給自己一個機會來面對內在。
為什麼決定參加？
學習靜與定
參加前的期待與疑慮
怕坐不住和餓肚子
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
結束後身體很輕盈
最困難的部分
堅決的靜坐。忍耐
最大的收穫
清掃身上的垃圾
想對正在觀望的人說什麼？
不要想太多，參加就對了，會有意外的收穫
會推薦什麼樣的人參加？
修煉内在想更了解自我的人。向内求而不是向外抓取
為什麼決定參加？
得了癌症，身心受影響
參加前的期待與疑慮
很害怕自己無法完課，或像網路說的很危險，會解離或恐慌
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
中間有一度想放棄，而且沒有被指導過是真的有點危險，像是看到顏色的光、感受不到身體、或是身體發癢之類的
最困難的部分
每天用功的時數太長。後來自由禪修時間就待在房間自習，不強迫去大堂，身體累了就變換姿勢，不要太勉強。
最大的收穫
第一次體會到什麼叫「放空」
想對正在觀望的人說什麼？
自己覺得緣分到了就可以去，不強迫。
會推薦什麼樣的人參加？
想、好奇的人。
我會採用分享經驗，不會特別推薦。
推薦會使人產生壓力、介入因果。
希望透過聊天式輕鬆的分享經驗，
看看能不能在別人心中種下一個內觀想法的種子
隨緣～
為什麼決定參加？
那時遇到生命重大轉折，想讓自己好好沉澱。
參加前的期待與疑慮
很擔心自己撐不下去。
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
沒有想到禁手機、禁語、禁眼神交流是如此自在。
最困難的部分
每一天都有每一天的困難。隨遇而安，一天天過日子。
最大的收穫
把注意力放回自己身上，而這世界上的諸多的外在資訊根本都不重要。
想對正在觀望的人說什麼？
放心、放下、不逞強。
會推薦什麼樣的人參加？
所有想和自己有機會好好相處的人。
為什麼決定參加？
網路搜尋
參加前的期待與疑慮
沒有任何想法
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
小型社會縮影，為了想要進入管理階層或當助理老師等不擇手段。
最困難的部分
人際關係。不同流合污，放棄，獨善其身。
最大的收穫
遇見啟蒙(好)老師
想對正在觀望的人說什麼？
內觀也並不單純。考慮清楚
會推薦什麼樣的人參加？
人品不好的人。一起照見人性的黑暗，不要一起墮落。
為什麼決定參加？
朋友參加後覺得很好
參加前的期待與疑慮
因為有不止一位朋友推薦， 很好奇到底是什麼樣的課程
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
完全沒想到幾乎都在打坐，一開始不習慣盤腿所以腳非常不舒服
最困難的部分
心思很容易飄來飄去跟打瞌睡吧，就是察覺到自己恍神的時候趕快再重新專注恢復練習
最大的收穫
暫時切斷原來的生活
想對正在觀望的人說什麼？
給自己跟這個方法一次機會，空出10天（幾乎是12天）也許很不容易，但是比起未來還很長的人生，10天是值得的
會推薦什麼樣的人參加？
隱隱約約對人生在世的目的感到疑惑的人，其實我覺得每個人都應該來試試看，但如果本身沒有動機也是很難
為什麼決定參加？
想要更平靜
參加前的期待與疑慮
擔心一天10小時會坐不住
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
發現一天10小時也不是很困難
最困難的部分
第一二天晚上很不適應，覺得失去自由
最大的收穫
寧靜，自在
想對正在觀望的人說什麼？
參加吧，這絕對是你一生最無悔的決定，會省去你好幾輩子的努力
會推薦什麼樣的人參加？
憂鬱，焦慮，內耗，所有的人都適合
為什麼決定參加？
對這個法很有興趣，也想了解透過十日內觀會有什麼收穫，想要沈澱找自己
參加前的期待與疑慮
擔心自己沒有辦法完成，也期待十天過後能有不同的自己
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
和提醒事項沒有太太的落差
最困難的部分
長時間盤腿靜坐，透過葛印卡老師的引導和開示，不要過度對沈重的感受抗拒，慢慢接受無常與練習平等心
最大的收穫
所有好的感受壞的感受會來也會離開
想對正在觀望的人說什麼？
給自己一次機會，不要帶有任何期待或擔心，全然讓自己體驗這個過程與當下
會推薦什麼樣的人參加？
對人生有困惑、時常被外境影響的人，可以透過內觀看見自己像猴子一樣躁動的心，能夠練習看見它
為什麼決定參加？
只是喜歡打坐
參加前的期待與疑慮
沒有什麼期待，只是想和第一次比較有沒有在定力上有進步
實際參加後，哪些事情和原本想像不同？
是的，內觀的系統很嚴謹
最困難的部分
膝蓋，身體的緊繃
最大的收穫
更了解內觀是什麼
想對正在觀望的人說什麼？
信仰與信心
會推薦什麼樣的人參加？
對內觀、修行、解脫有興趣的人
參加前，我以為…… vs. 實際參加後，我發現……
參加前，我以為……
沒有什麼期待，只是想和第一次比較有沒有在定力上有進步
實際參加後，我發現……
是的，內觀的系統很嚴謹
68 歲・女性・無・2次
參加前，我以為……
擔心自己沒有辦法完成，也期待十天過後能有不同的自己
實際參加後，我發現……
和提醒事項沒有太太的落差
45 歲・女性・餐飲業・第二次
參加前，我以為……
擔心一天10小時會坐不住
實際參加後，我發現……
發現一天10小時也不是很困難
44 歲・女性・教師・第一次
參加前，我以為……
因為有不止一位朋友推薦， 很好奇到底是什麼樣的課程
實際參加後，我發現……
完全沒想到幾乎都在打坐，一開始不習慣盤腿所以腳非常不舒服
43 歲・男性・工程師・第 3 次參加
如果你還在猶豫，他們想告訴你……
「信仰與信心」
「給自己一次機會，不要帶有任何期待或擔心，全然讓自己體驗這個過程與當下」
「參加吧，這絕對是你一生最無悔的決定，會省去你好幾輩子的努力」
「給自己跟這個方法一次機會，空出10天（幾乎是12天）也許很不容易，但是比起未來還很長的人生，10天是值得的」
「內觀也並不單純。考慮清楚」
「放心、放下、不逞強。」
你也參加過十日內觀嗎？你的經驗可能正是下一個猶豫的人需要看到的。
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