10 天
含報到、離開約 12 天
禁語
至第十天早上維持寂靜
遠離手機
電子設備由中心保管
每日禪修
清晨 4 點到晚上 9 點半
如果你正在猶豫，我們想先回答你的問題。
十日內觀對很多人來說很陌生，網路上的討論也不多。 這裡先回答一些常見的疑問，接著是實際參加過的人的分享。
以下整理自官方 〈行為規範〉，實際規定請以官方頁面為準。
十天不能說話真的可以嗎？
課程從第一天到第十天早上維持「神聖的靜默」：身體、言語、意念都保持安靜，學員之間不交談，也不用手勢或紙條溝通。有需要時仍然可以找老師，食宿或健康問題則可以找事務長。每個人適應的過程不同。
不能使用手機會不會很痛苦？
手機、智慧手錶等電子設備會在報到時交由中心保管，直到課程結束；課程期間也不看書、不書寫、不與外界聯絡。這是課程設計的一部分，不同人的感受落差很大。
完全沒有禪修經驗可以參加嗎？
不需要事前經驗。課程每天都有老師講解方法與觀念，帶著你一步步練習。如果你原本有其他禪修或靈修習慣，課程期間會請你先放下，用這十天完整地試一次課程教的方法。
每天坐那麼久會不會受不了？
作息從清晨 4 點到晚上 9 點半，穿插團體共修與自行練習，一天累計約十小時。身體的痠痛與不適是很常見的過程，實際上如何調適因人而異。
報名之後，中途可以離開嗎？
報名時就需要能承諾全程參加。所謂十日課程，含報到與離開實際上是十二天，期間學員需要一直待在課程範圍內。官方建議：只有覺得自己能誠實、嚴格遵守規範的人再報名。
有精神方面的狀況、或正在服藥，可以參加嗎？
官方明確建議有嚴重精神健康問題的人不要參加，內觀不能取代醫療或精神治療。即使目前狀況穩定，密集練習仍可能讓過去的症狀再次浮現。正在服用的藥物需要在報名表上說明；有疑慮時，建議先和你的醫師討論。
十天會不會很無聊？
課程作息固定、外界刺激很少，這種「空」的感受本身也是許多參加者描述的一部分。
我不是佛教徒可以參加嗎？
課程不限宗教信仰，也不需要改變信仰。但課程期間會請所有人暫停一切宗教儀式（包含自己原有的）以及其他靜坐方法，專心用課程教的方法練習。是否適合自己，建議先讀過實際參加者的描述再判斷。
參加過的人，怎麼說？
目前收錄 11 篇真實分享
參加前，我以為…… vs. 實際參加後，我發現……
參加前，我以為……
複習調整頻率的方法
實際參加後，我發現……
不一樣的部分是結束後的感受與上次不同
37 歲・男性・第 2 次參加
參加前，我以為……
無
實際參加後，我發現……
大致相同
29 歲・男性・工・初次參加
參加前，我以為……
沒有，純粹想了解方法
實際參加後，我發現……
很驚喜身體的種種變化
女性・第 4 次參加
參加前，我以為……
覺得也就像轉念那樣保持樂觀吧。
實際參加後，我發現……
完全不一樣，整個改變看世界的方式，解脫、安詳感飽滿。
33 歲・男性・演員・初次參加
如果你還在猶豫，他們想告訴你……
「當生存的課題還有人際上的狀況處理好之後就不要猶豫了來參加吧」
「來吧！你的疑問及顧慮將在十日內觀中有所解答。」
「放下成見，虛心學習」
「不要害怕，不要有成見，就十天，試試看，一定會有收穫。」
「去就對了」
你也參加過十日內觀嗎？你的經驗可能正是下一個猶豫的人需要看到的。
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